RTライフハック

放射線技師ヤマトが眠りの質を高めるために行っていること

人は1日の約1/3を睡眠に充てています。
つまり、普段働いている時間と同じくらいの時間、寝ているわけです。

睡眠は体力の回復や記憶の整理を行うので、非常に重要となります。

ですが、僕は眠りが比較的浅く、疲れが取れづらいことが多かったです。
そこで色々調べて、睡眠の質を高めることができました。以前に比べて、よく眠れたなと思うことが増えましたので、実践した対策方法をご紹介します。

寝具を一式変えた

入職した頃、寝具を一式変えました。
これは結構大きかったです。

ベッドの購入

僕は社会人になるまで、2段ベッドを1段ベッドに解体したベッドで寝ていました。
コイルなどは一切入っていないマットレスを2枚重ねて使用していましたが、経年劣化でかなりヘタっており、痛かったです(笑)

そんなわけで、給料を貰えるようになったし、ベッドを買い替えようと決意しました。

ベッドは”フレーム+マットレス+ベッドマット+シーツ”でできていますが、お値段は約8万円でした。僕としては少し奮発しましたが、毎日長時間使用するものなので、後悔しておりません。

男性の場合、マットレスは少し硬めの方が眠りやすいらしいです。

枕の購入

枕も以前から気になっていたのですが、これも入職した頃に買いました。

かれこれずっと、低反発枕を使用しているのですが、どうも首の高さと合っていないような気がすると感じていました。

テンピュールというブランドの枕を買いに行ったところ、やはり少し低めの方が自分には合っていました。直接お店に行って、実際に使わせてもらうのが一番いいですね。

ちなみに、最初はオーダーメイド枕を買いに行ったのですが、断念しました。理由は、低反発枕でずっと寝ていたこともあり、頭に合う(寝心地のいい)材質が見つからなかったためです。

寝る時間を調整し、規則正しくなった

今までは何時に寝ようとか、あまり考えていませんでした。
寝る時間もバラバラ、朝起きる時間もバラバラ、そんな感じです。

しかし、社会人になると朝起きる時間は概ね一定の時間になるため、必然的に規則正しい生活になりました。これも睡眠の質に大きく影響したと考えています。

体内時計とはよく言ったものですが、
”この時間帯になると眠くなり、この時間帯になると目が覚めるようになる”
という感覚が身についてきました。
(社会人2年目以降は当直をやるようになり、少し乱れるわけですが…)

やはり規則正しい生活は大事だなと身に染みて思います。

身体を少し動かす

どうしても運動不足になりがちなので、身体を動かすことを意識するようになりました。

帰り道で早歩きしたり、走ってみたり。

あとは家の中で踊ったり、筋トレをしたりします。

お風呂上りのストレッチも、やるのとやらないのとでは、違いがありますね。
ゆったり深呼吸をし、身体を伸ばすのは効果的なのかもしれません。

サプリメントのビタミンDを飲む

国家試験の勉強でも出てくるビタミンDは、睡眠の質に影響するそうです。

Nutritional Neuroscience An International Journal on Nutrition, Diet and Nervous System

ビタミンDの一部は、皮膚が日光を浴びると生成されますが、我々放射線技師は太陽の光を浴びる機会が少ないです。ディスプレイを使う仕事がほとんどなので、太陽光が入らない環境で働くことになります。

患者さんが傘を持っているのを見て、「今雨が降っているんだな」というのが分かる、そんな感じです。

話を戻しますが、僕はビタミンDを寝る前に飲むようにしています。
これは正直、飲んだからといって大きな変化があったわけではありませんが、効果が期待されているものには手を出そうといった感じです。

個人的にはiHarbから販売されている、ナイトレストという商品が気になっています。
今度試してみますね!
もし使っている方がいましたら、感想を教えていただけますと幸いです。

寝る1時間前くらいからPC・スマホ禁止

いわゆるブルーライトが睡眠の質を下げる、というのは有名な話かと思います。

寝る前もTwitterやYouTubeを見たり、LINEを返信したり、ブログを書いたり、やりたいことは色々あるのですが、明日の自分のために我慢するようにしています。

特にベッドの上では使わない方がいいそうです。
ベッド=寝るところ、という認識を脳に刷り込んだ方が眠れるみたいです。
ベッドでは睡眠以外のことをしない、というのは気をつけています。

一番習慣化しやすい方法は、お風呂を上がったらスマホを触らない、という方法です。
気になる方はぜひ、実践してみてください。

ABOUT ME
rad-yamato
rad-yamato
大規模病院で働く診療放射線技師5年目。趣味は昼寝・筋トレ(現在ヘルニアのため中断)・料理・読書など。ブログには新人放射線技師に向けた内容や、仕事に役立ちそうな内容を書いています。 公式LINEアカウントもありますので、気軽にご相談ください。